6 8 powtórzen

Pierwszy trening za mną. Szło mi trochę koślawo bo dawno nie miałam w-fu;-) mąż się troszkę nade mną poznęcał. Oto ćwiczenia które wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] się na poprawności,jako że to wolny ciężar. Opuszczanie do środka klatki i równe wypychanie bez uciekania na boki. Dzisiaj było już lepiej, bo poprzednio przy końcowych powtórzeniach uciekało na boki trochę :-)). Dziś już równo. 5) (wolny ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4x12 7kg - dobre dobicie klatki i lekkie czucie rozciągania [...]

ok znalazlam cos na temat, bedzie dobre? PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana [...]

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]

Przecież to co dzieje sie w tym dziale to paranoja jakas.... Trening FBW w tej wersji traktora to porażka , robiłem go przez 6 tygodni około 8 miesiecy temu. Pisze to dlatego że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: długofalowy zakres powtórzeń 10-12 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dieta dział odżywianie. Przeczytaj podwieszone jak wygląda poprawny split. Musisz rozpisac serie , powtorzenia itp. Nie wszedzie musisz robic 3 serie , powtórzenia tak samo , mozesz robić jakies cwiczenie na 6 powtórzen a inne na 20 , nie trzymaj sie sztywno zasady 8-12

Dlaczego niby nie moge robić wiecej tygodni ? A jesli chce ciagle dobierac sily to na ile powtorzen czy seri mam zmienic plan ? Aktualnie korzystam ze stalego obciazenia i nie wiem czy wlasnie nie zrobic 4 seri : 12;10;8;6 i co 1 serie powiekszac obciazenie ? doradzcie mi ludzie ;D

[...] na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/5x90->5x80->6x70->8x60->9x40 Maksymalne skupienie na mind muscle. Ciężko było już przy 70 kg. Przy 90-sięciu ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem z pomocą, co zaowocowało kilkoma dropami frustracji, które całkowicie zmasakrowały kopyta, doprowadzając do pełnego upadku mięśniowego. 2. Żuraw [...]

[...] ćwiczysz każdą partię mięśni po jednym ćwiczeniu, ewentualnie na duże partie, tj. plecy, nogi możesz zrobić dwa ćwiczenia. Wszystkiego 3 serie. Jeśli chcesz lecieć w masę to powtórzenia w zakresie od 6 do 12, zaś jeśli bardziej wytrzymałość to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze [...]

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

czw.06.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 165x3 175x2 180x1 160x6 -brama+wyciskanie sztangielek ...x15+40x15 ...x15+40X14 ...X15+40X12 -francuz hantlami leżąc 13x20 17x15 20x15 23x12 26x9 -prostowanie na wyciągu 60x15 60x14 60x12 40x20 pt.07.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema. Dziś trochę rozerwany dzień miałem. Wypadła mie przerwa po 2 posiłĸu, ale wszytko zjedzone i przyjęte tak jak trzeba. Jutro niestety muszę wstać o 4, przygotować posiłki na cały dzien i lecę do roboty, tym razem jadę do Warszawy. Nie chce mi się, ale muszę [...]

1. Przyporządkowałeś ćwiczenia z dołu ciała (lower body) do góry ciała (upper body) Dopiero teraz zauważyłem, błąd przez przypadek. 2. Na pewno wyciskania na skosie dodatnim o różnym rozchwianiu kątów Skos dodatni także był robiony przez ostatnie tyg. 3. w takim razie zawieszasz paski przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

[...] Nie dało rady ;/ *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 80x20/100x20/100x20/100x20/100x20 Totalna katorga dla czwórek! :] 100kg a robiło spory problem przy 14stym powtórzeniu :] Love it :] *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 Trochę odczuwałem skręconą kostkę więc lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw [...]

[...] Nie dało rady ;/ *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 80x20/100x20/100x20/100x20/100x20 Totalna katorga dla czwórek! :] 100kg a robiło spory problem przy 14stym powtórzeniu :] Love it :] *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 Trochę odczuwałem skręconą kostkę więc lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw [...]

Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami; 1.dzień -klatka 3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni 4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń [...]